Όλα είναι πιο δύσκολα όταν ζείτε με κατάθλιψη. Υπάρχουν όμως κάποια πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε τα συμπτώματά σας και να βελτιώσετε την ποιότητα της ζωής σας. Ακολουθούν 3 συμβουλές για σας.
Δημιουργήστε ένα δίκτυο υποστήριξης
Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας όταν έχετε κατάθλιψη – εκτός από φαρμακευτική αγωγή και θεραπεία – είναι να αναπτύξετε μια δυνατή κοινωνική υποστήριξη.
Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει τη δημιουργία ισχυρότερων δεσμών με φίλους ή οικογένεια. Γνωρίζοντας ότι μπορείτε να βασίζεστε στην υποστήριξη αγαπημένων σας προσώπων για να βοηθηθείτε είναι σημαντικό τις δύσκολες στιγμές των προκλήσεων.
Μειώστε το Άγχος σας
Όταν είστε υπό πίεση, το σώμα σας παράγει περισσότερη ορμόνη που ονομάζεται κορτιζόλη. Βραχυπρόθεσμα, αυτό είναι καλό γιατί σας βοηθά να προετοιμαστείτε για να αντιμετωπίσετε οτιδήποτε θα μπορούσε να αποτελεί απειλή στη ζωή σας.
Μακροπρόθεσμα, ωστόσο, το άγχος μπορεί να προκαλέσει πολλά προβλήματα, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης. Όσο περισσότερο χρησιμοποιείτε τεχνικές για να μειώσετε το άγχος σας, τόσο το καλύτερο γιατί θα μειώσει τον κίνδυνο κατάθλιψης.
Βελτιώστε την Υγιεινή του ύπνου σας
Ο ύπνος και η διάθεση σχετίζονται στενά. Μια μελέτη του 2014 διαπίστωσε ότι το 80% των ατόμων με μείζονα καταθλιπτική διαταραχή αντιμετωπίζουν διαταραχές ύπνου. Αλλά, μπορεί να νιώθετε ότι απλά δεν μπορείτε να κοιμηθείτε. Ή ίσως δυσκολεύεστε να σηκωθείτε από το κρεβάτι επειδή αισθάνεστε εξαντλημένοι όλη την ώρα.
Η καλή υγιεινή του ύπνου θα μπορούσε να είναι το κλειδί για τη βελτίωση της ποιότητας και της ποσότητας του ύπνου σας.
Απενεργοποιήστε τις ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον μία ώρα πριν πάτε για ύπνο. Χρησιμοποιήστε χαμηλό φως για να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ασχοληθείτε με μια άλλη χαλαρωτική δραστηριότητα.
Χρησιμοποιήστε το υπνοδωμάτιο και το κρεβάτι σας μόνο για ύπνο και τη σεξουαλική σας ζωή. Η εργασία στο κρεβάτι, ή ακόμα και στο υπνοδωμάτιό σας, μπορεί να σας κάνει να συσχετίσετε το κρεβάτι σας με το άγχος και όχι με τη χαλάρωση.
Ακολουθεί βίντεο:
Πηγή: healthweb.gr