Η διατροφή που είναι υψηλή περιεκτικότητα σε λαχανικά, φρούτα, όσπρια, δημητριακά ολικής αλέσεως και άπαχη πρωτεΐνη μπορεί να φανεί πολύ καλή επιλογή όπου και θα τραφείτε υγιεινά και θα καλύψετε το αίσθημα κορεσμού που θα νοιώθετε. Το σημαντικότερο όμως είναι ότι αν αποφασίσετε να τα εντάξετε στην διατροφή σας καθημερινά θα καταφέρετε να απαλλαγείτε από το άγχος. Παρακάτω ακολουθούν συμβουλές με το τι τροφές να τρώτε.
Καρύδια από την Βραζιλία
- Τα καρύδια της Βραζιλίας περιέχουν σελήνιο, το οποίο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διάθεσης.
- Έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε σελήνιο και αυτό μπορεί να βελτιώσει τη διάθεση η οποία όταν υπερισχύει το άγχος χάνεται.
Σελήνιο
- Το σελήνιο είναι αντιοξειδωτικό , και βοηθά στην πρόληψη της βλάβης των κυττάρων.
- Είναι αντι-καρκινογόνο, και βοηθά στην πρόληψη της ανάπτυξης καρκίνου .
- Καρύδια, ζωικά προϊόντα και λαχανικά, όπως μανιτάρια και σόγια, είναι μια εξαιρετική πηγή σεληνίου.
- Δεν πρέπει να καταναλώνετε πολύ σελήνιο, καθώς μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες στον οργανισμό σας.
Καταναλώστε ψάρια πλούσια σε ω-3 λιπαρά
- Τα λιπαρά ψάρια, όπως ο σολομός, το σκουμπρί, οι σαρδέλες, η πέστροφα και η ρέγγα, έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε ωμέγα-3 .
- Πρόσφατη έρευνα έδειξε ότι αν ένα άτομο τρώει πάρα πολύ από ένα άλλο λιπαρό οξύ, που ονομάζεται ωμέγα-6 και όχι αρκετά ωμέγα-3, μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο εμφάνισης διαταραχών της διάθεσης, όπως το άγχος.
- Τα πλούσια σε ωμέγα-3 τρόφιμα που περιέχουν άλφα-λινολενικό οξύ (ALA) παρέχουν δύο απαραίτητα λιπαρά οξέα.
- Τα EPA και DHA ρυθμίζουν τους νευροδιαβιβαστές, μειώνουν τη φλεγμονή και προάγουν την υγιή εγκεφαλική λειτουργία με αποτέλεσμα να πρέπει να καταναλώνονται από όλες τις ηλικίες
- ΕΝΑ σε 24 άτομα με προβλήματα κατάχρησης ουσιών διαπίστωσαν ότι τα συμπληρώματα EPA και DHA οδήγησαν σε μειωμένα επίπεδα άγχους. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα.
- Ο Σολωμός και η σαρδέλα ανήκουν στα τρόφιμα που είναι πλούσια σε ω-3 λιπαρά.
Ακολουθεί βίντεο με συμβουλές για καλή και υγιεινή διατροφή
Πηγή: healthweb.gr
Tags:
Υγεία